“과자와 커피에 의존하는 직장인 삶”...건강하게 에너지 보충하는 방법은?

 

많은 사람들이 점심시간 이후 나른함을 이겨내기 위해 달콤한 케이크나 카페인 음료에 의존하곤 합니다. 하지만 이런 방법은 순간적인 에너지를 줄 뿐, 곧 다시 피로감에 빠지기 쉽습니다. 그렇다면 건강하게 에너지를 충전할 수 있는 방법은 없을까요? 영국 일간 가디언 등의 자료를 바탕으로, 몸에 무리가 가지 않으면서도 활력을 되찾을 수 있는 건강한 방법들을 소개해 드릴게요!

 

1. 소개

 

1. 슈가 하이에 주의하라

설탕이 든 음식을 먹으면 순간적으로 기분이 좋아지고 에너지가 솟아오를 수 있지만, 그 효과는 오래가지 않습니다. 오히려 설탕 섭취 후에는 에너지가 급격히 떨어지면서 더 나른해질 수 있죠. 섬유소가 풍부한 통곡물, 탄수화물, 단백질, 과일과 채소, 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식사를 통해 꾸준한 에너지를 유지하는 것이 중요합니다.

2. 움직여라!

운동은 스스로를 벌주기 위한 것이 아니라, 기분을 좋게 하고 활력을 되찾는 도구가 되어야 합니다. 전문가들은 "단 10분의 운동도 활력을 불어넣을 수 있다"라고 말합니다. 헬스장에서 하는 화려한 운동이 아니어도 괜찮습니다. 10분 정도의 가벼운 스트레칭이나 산책도 충분해요. 조금씩 움직이다 보면 몸이 가벼워지고, 더 많은 움직임을 할 수 있는 동기부여가 생길 거예요.

 

3. 탄수화물도 잘 섭취하라

탄수화물, 많이들 피하시죠? 하지만 영양 전문가들은 말합니다. "탄수화물은 적이 아니에요." 사실 탄수화물은 인체가 가장 선호하는 에너지원인 포도당을 제공합니다. 중요한 것은 균형이에요. 단백질, 건강한 지방과 함께 탄수화물을 섭취하면 에너지 수치가 안정되고, 하루 종일 꾸준히 에너지를 사용할 수 있게 됩니다.

4. 철분 수준을 확인하라

철분 결핍, 즉 빈혈은 에너지 부족과 피로를 유발할 수 있는 중요한 요인 중 하나입니다. 특히 생리나 임신 등으로 인해 여성들에게 더 흔하게 나타나죠. 피로를 자주 느끼신다면 병원에서 철분 수치를 확인해 보세요. 철분이 부족하다면 녹색 잎채소, 철분 강화 시리얼 등의 식품으로 섭취하거나 보충제를 챙겨 먹는 것도 좋습니다.

5. 무리하게 운동하지 말라

때로는 피로한 상태에서 운동을 하려다가 스트레스를 더 받는 경우가 있죠. 중요한 것은 무리하지 않고 일관성 있게 운동하는 것입니다. 헬스장에 갈 시간이 없더라도 집에서 의자를 이용한 스쿼트, 작은 덤벨이나 물병을 활용한 팔 운동을 하는 것만으로도 충분한 효과를 볼 수 있어요. 자신에게 맞는 꾸준한 운동이야말로 가장 효과적인 방법입니다.

6. 바깥으로 나가라

자연 속에서 시간을 보내는 것은 강력한 에너지 회복 효과를 가져옵니다. 연구에 따르면 자연 속에서의 산책은 커피나 초콜릿보다 더 오래 지속되고 강력한 활력을 선사합니다. 중요한 것은 자연과의 교감인데요, 휴대폰을 내려놓고 자연 그 자체에 집중하는 것이 필요합니다. 10분 정도의 짧은 산책만으로도 몇 시간 동안 지속되는 활력 충전이 가능하다고 해요.

 

2. 마치며

 

에너지가 부족할 때, 단순히 설탕이나 카페인에 의존하지 말고 자연스럽고 건강한 방법으로 활력을 충전해 보세요! 작은 생활 습관의 변화만으로도 몸과 마음이 훨씬 더 가벼워질 수 있답니다.