면역력 높이는 5가지 방법 (+ 생활 속 꿀팁 TIP 정리)

목차

면역력이란 인체 방어 시스템을 일컫는 말로, 우리의 몸을 보호하고 원래 상태로 회복시키는 중요한 역할을 하는 체계입니다.
우리의 몸을 건강하기 유지하기 위해서는 면역력을 높이는 것이 필수인데요. 그렇다면 면역력을 높이는 방법에는 어떤것이 있을지에 대해 알아보겠습니다.

 

한국건강관리협회에서 권장하는 면역력을 높이는 방법과 생활 속 실천방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 1. 7시간 이상 충분히 수면하기

 

면역력에 있어서 가장 중요한것은 잠을 자는 것입니다. 잠을 적게자고 면역력을 높이는 방법은 없다고 볼수있을 정도로 수면의 힘은 강력합니다. 잠시 잠을 줄이고 건강을 유지하는건 가능하지만, 오래동안 잠을 자지않고 건강을 유지하는 방법은 없다고 볼수있습니다.

 우리가 잠을 잘때 뇌를 비롯한 몸의 장기들은 낮 동안 축적된 피로를 회복하고 신체 면역력을 강화합니다. 멜라토닌, 성장호르몬 등이 분비되게 하고, 감정을 순화시킵니다. 깨어 있을 때 보고 들은 것을 장기 기억으로 저장합니다. 그렇기 때문에 제대로 잠을 자지 못하면 이러한 과정에 방해를 받아 건강관리에 적신호가 켜지게 되는 것이지요.

 

숙면의 중요성

 

성인 기준 적정 수면시간은 7~8시간입니다. 

 수면시간 못지않게 수면의 질이 중요합니다. 즉 얼마나 깊게 잤는지도 중요한데요. 만약 7~8시간 동안 충분히 잤는데도 개운하지 않거나 낮에 졸음이 쏟아진다면 수면의 질이 떨어진 상태라고 할 수 있습니다 .평소 잘못된 수면 습관이 있다면 바로 잡고, 수면장애가 있을 경우에는 치료를 받아 숙면을 취할 수 있도록 해야 합니다.

 

만성적인 수면 부족은 고혈압, 당뇨병, 치매, 비만 등의 발병 위험을 높이게 됩니다. 뿐만 아니라 면역력을 떨어뜨려 감기와 같은 감염성 질환에 취약해지기 쉽습니다.

 

 

 2. 적당한 수분을 섭취하자.

 

인간의 몸은 70%이상이 수분으로 되어있습니다. 신체를 구성하는데 가장 중요한 물질이 물이라고 해도 과언이 아닙니다. 그렇기때문에 더운여름에는 수분을 적정량 공급해주는게 중요합니다. 또한 몸의 혈액순환에도 물이 중요한 역할을 하기때문에 물을 섭취해줘야 합니다. 

 

수분섭취의 중요성

 

휴대폰 알람을 2시간 간격으로 설정해서 물 한잔 먹기를 습관화 시키면, 몸이 더욱 좋아지는 걸 느낄 수 있을겁니다. 

이렇게 간단한 수분섭취는 몸의 면역력을 높이는 역할을 합니다.

우리의 몸이 하루에 필요한 수분 섭취량은 2.5L 정도 되는데요. 현대인은 커피를 많이 먹기때문에 커피의 이뇨작용으로 몸에 많은 수분을 빼앗아갑니다. 커피를 섭취할때는 커피먹은 양의 2.5배의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

 3. 심장을 뛰게하는 적당한 운동을 하자.

 

주중에 열심히 학교나 회사를 다니다가 주말에는 한없이 늘어지는 경험을 하신적이 있을겁니다. 주말에 쉬었는데도 쉰거 같지도 않은 느낌이 드신적이 있죠? 우리 신체는 너무 많은 휴식을 줘도 스트레스를 받습니다. 아무것도 안하고 누워있는것보다 심장이 뛸정도의 운동을 10분이상 하는걸 추천합니다. 숨이 가쁠정도의 운동은 심장을 뛰게하고 몸의 혈액순환을 도와 면역력을 높이는데 도움을 줍니다.

면역력을 높이는 운동

 

요새는 많은 유투브나 블로그 티비매체를 통해 다양한 운동을 찾아볼수있는데요. 

너무 장시간동안 운동을 하는것이 아닌 30분 내외의 운동을 추천합니다. 

 

 

 4. 손씻기 같은 청결을 유지하자.

 

인류의 가장 위대한 발명품이 '비누'라고 할 정도로, 비누가 발명되고 난뒤 인간의 수명은 엄청나게 길어졌습니다. 

그만큼 세균번식을 막는 가장 좋은 일은 비누로 손을 씻는 일입니다. 

아주 간단하고 별거아닌 방법같지만, 손을 청결하게 유지하는 것만으로도 많은 질병을 막을 수 있습니다. 

항상 지니고 다니는 휴대폰도 알콜소독제로 하루에 한번 닦는걸 추천드립니다. 손으로 가장 많이 만지는 물건인데 세척을 하지않는 물건중에 하나이기 때문에 이 방법을 실천하는 것만으로도 면역력을 높일 수 있습니다.

 

 

 

 

 5. 건강한 식습관 가지기

 

요새 많은 사람들이 즉석식품을 사 먹고 있는데요. 즉석식품에는 음식을 오래 유지하기위한 방부제와 많은 염분이 함유되어있습니다. 그래서 바쁜 현대인은 의도적으로 좋은 건강식을 먹는게 필요합니다. 

면역력을 높이는 건강한 음식

 

주말만이라도 자신을 위해 각종 채소와 육류로 직접 음식을 만들어 먹는 것을 추천합니다.

면역력에 좋은 슈퍼푸드를 섭취하는 것이야 말로 건강한 신체를 유지할 수 있습니다.

버섯, 사과, 단호박, 고등어, 당근, 무 등을 섭취하면 몸에 좋다고 합니다. 건강한 식재료로 만든 음식은 섭취로 인해 몸을 구성하게 될 것입니다. 

오늘은 가장 소중한 자신을 위해 직접 요리를 해 먹는걸 추천합니다.