"걸을 듯, 달릴 듯!" 빠른 걷기의 놀라운 효과 – 심장 부정맥까지 예방한다고?

 

우리 모두 알고 있죠.
걷는 건 건강에 좋다는 사실을요.

그런데 단순히 걷는 것만으로는 부족할 수도 있습니다.
"빠르게 걷기" – 이게 심장을 지키는 핵심이 될 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔거든요!

 

1. 소식

 

영국 대규모 연구에서 밝혀낸 놀라운 사실

영국 글래스고대학교 연구팀이 무려 42만여 명을 대상으로 13년 동안 추적 관찰한 결과,
걷는 속도가 빠를수록 심장 부정맥(특히 심방세동) 위험이 대폭 낮아진다는 사실이 밝혀졌습니다.

걷기 속도심방세동 위험 감소율

빠른 속도 (시속 6.4km 이상)	46% 감소
평균 속도 (시속 4.8~6.4km)	38% 감소
느린 속도 (시속 4.8km 미만)	기준 그룹

🤯 "와, 반이나 줄어든다고요?"
네, 심방세동뿐 아니라 기타 심장 부정맥, 서맥, 심실 부정맥의 위험도 크게 낮아졌다고 해요.

빠르게 걷기가 심장을 지키는 이유는?

연구팀은 빠른 걷기가 단순히 운동 효과에 그치는 것이 아니라
몸속 신진대사와 염증을 조절해 주는 효과가 크다고 밝혔습니다.

👉 특히 다음과 같은 사람들에게 효과가 더 컸다고 해요:

• 여성
• 60세 미만
• 비만이 아닌 사람
• 기저질환을 가진 사람

즉, 나이에 상관없이 누구에게나 도움이 된다는 뜻이죠!

 

“빠르게 걷기”라는 게 얼마나 빨라야 할까?

🔹 평균 걷기 속도: 시속 4.8~6.4km
🔹 빠른 걷기 속도: 시속 6.4km 이상

📝 일상에서 어떻게 실천하냐고요?

• 엘리베이터 대신 계단 이용
• 산책 대신 빠른 걸음의 파워워킹
• 짧은 거리라도 일부러 걷기
• 친구와 통화하면서 걸어보기 (시간 순삭!)

🚨 단, 너무 무리하게 속도를 높이기보다는 숨이 약간 찰 정도의 속도가 적당하다고 합니다.

 

2. 마무리 한마디

 

걷기는 참 좋은 운동입니다.
하지만 **“어떻게 걷느냐”**가 더 중요해지는 시대네요.

단 20~30분만 투자해도
🚨 심장질환, 특히 심방세동 같은 부정맥을 절반 가까이 예방할 수 있다니,
오늘부터 걷기 습관, 다시 점검해 보면 어떨까요?

✔️ 하루 한 번,
✔️ 뚜벅뚜벅이 아닌 “빠르게 빠르게!”

“걷는 게 아니라, 내 심장을 지키는 시간입니다.”