만인의 병 스트레스에 도움되는 이것 먹으세요! 증상별 도움되는 음식 9가지

스트레스가 심하다, 혈압이 높다, 위산이 식도로 역류한다… 이런 증상들에 치료 효과가 있는 식품이 적지 않다. 미국 건강·의료 매체 '프리벤션(Prevention)' 자료를 토대로 손쉽게 구할 수 있으면서 증상 완화에 도움이 되는 식품을 알아봤습니다

 

1. 양배추: 위궤양

 

양배추에 들어 있는 설포라판이란 화학 물질이 위궤양과 소화성 궤양을 일으키는 헬리코박터균을 박멸해 준다. 게다가 위종양 성장 억제에도 도움을 준다. 이는 존스홉킨스 의과대학이 발표한 연구 결과다. 한 컵의 양배추에는 섬유질 3g과 비타민C 일일 섭취량의 75%가 들어 있고, 칼로리는 34칼로리로 낮다.

양배추에 포함된 화학물질 설포라판은 항암 활성을 가지고 있다는 연구 결과가 있습니다. 특히 헬리코박터균에 대한 박멸 효과와 위암 발생 위험 감소에 대한 연구가 진행되어 왔습니다. 설포라판은 식물에서 발견되는 화합물 중 하나로, 양배추를 비롯한 식물에 풍부하게 함유되어 있습니다.

한편, 위궤양은 위의 점막에 손상을 입히고 염증을 유발하는 헬리코박터균(Helicobacter pylori)의 감염으로 인해 발생할 수 있습니다. 일부 연구는 양배추에 함유된 설포라판이 헬리코박터균을 박멸하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 제시하고 있습니다. 또한 설포라판이 위종양 성장을 억제하는 데도 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

양배추는 섬유질과 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있으며, 칼로리가 낮아 다이어트나 건강한 식습관에 도움이 될 수 있는 식품입니다. 하지만 식이 요법이나 치료에 관한 구체적인 권고는 개인의 건강 상태 및 전문가의 조언을 받아 결정해야 합니다.

양배추의 건강상의 이점은 매우 유용하며, 연구를 통해 이러한 이점들이 확인되고 있지만, 단순히 하나의 음식만으로 모든 질환을 예방하거나 치료할 수 있는 것은 아닙니다. 종합적인 건강한 식습관과 생활습관이 중요하며, 양배추를 포함한 다양한 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 캐모마일차:역류성식도염

 

류머티즘과 당뇨병에 좋은 캐모마일은 소화성 염증, 경련, 가스 완화 효능도 지니고 있다. 뜨거운 물 280㎖에 캐모마일 두 티스푼을 넣고 20분간 놓아두라. 정유(에센셜오일)가 날아가지 않도록 뚜껑을 덮어두어야 한다. 하루에 서너 차례 마시면 역류성 식도염의 타는 것 같은 느낌을 막을 수 있다.

 

캐모마일 차를 만들 때 올바른 양의 캐모마일을 사용하는 것이 중요합니다. 뜨거운 물에 캐모마일을 넣고 적절한 시간 동안 우려내면 차가 적절한 농도로 만들어집니다. 정유(에센셜 오일)가 날아가지 않도록 뚜껑을 덮어두는 것도 중요합니다.

그러나 개인의 건강 상태와 약물 복용 여부에 따라 특정 식물이나 차의 효능이 다를 수 있습니다. 따라서 역류성 식도염 또는 기타 질병의 치료를 위해 식이 요법이나 자연 요법을 고려하는 경우에는 반드시 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 또한 식이 보충제로 사용되는 모든 물질에는 가능한 부작용이 있을 수 있으므로 적절한 주의가 필요합니다.

3. 바나나:스트레스, 불안

 

 

전문가들은 "스트레스를 느끼면 바나나를 찾으라"고 말한다. 중간 크기 바나나 한 개의 열량은 105칼로리 당분은 14g에 불과하다. 하지만 공복감은 가라앉히고 혈당은 서서히 올려준다. 또 비타민B6 하루 섭취 권장량의 30%를 포함하고 있다. 비타민B6는 행복 호르몬인 세로토닌 생산을 도와 위기를 평화롭게 넘길 수 있게 해준다.

그러나 바나나나 비타민 B6가 스트레스 및 불안을 완전히 해소해 주는 마법같은 식품은 아닙니다. 스트레스 관리에는 다양한 요인들이 관여하며, 건강한 식습관과 생활습관은 중요한 부분입니다. 따라서 바나나는 스트레스 관리를 돕는 하나의 요소일 뿐입니다. 식이 보충제로 사용되는 모든 것과 마찬가지로, 개인의 건강 상태와 의학적 조언을 고려해야 합니다.

 

 

 

4. 건포도:고혈압

 

 

한 움큼의 건포도(약 60알)는 섬유질 1g과 칼륨 212㎎을 함유하고 있다. 두 성분은 고혈압 식사요법의 추천 대상이다. 건포도, 와인, 포도주스에 들어있는 폴리페놀이 심장 혈관의 건강을 유지하고 혈압을 낮춰준다는 연구 결과는 수없이 많다.

그러나 과도한 포도나 와인의 섭취는 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 적당량으로 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 식이 보충제로 사용되는 모든 것과 마찬가지로, 개인의 건강 상태와 의학적 조언을 고려해야 합니다. 따라서 고혈압이나 다른 건강 상태에 대한 식이 요법이나 자연 요법을 고려하는 경우에는 반드시 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

 

5. 요구르트: 변비, 복부 팽만감

 

 

발효 요구르트 한 컵 반을 마시면 음식물이 장내를 잘 통과한다는 연구 결과가 있다. 요구르트 속의 유익한 박테리아는 장내에 가스를 발생시키는 콩과 유제품 젖당 소화를 돕는다. 그러나 개인의 소화 시스템이나 건강 상태에 따라 요구르트가 모든 사람에게 동일하게 효과적인 것은 아닐 수 있습니다. 또한 과도한 섭취는 소화 문제를 야기할 수 있으므로 적당한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 최선의 건강을 위해서는 다양한 음식을 균형 있게 섭취하고, 변비나 복부 팽만감과 같은 문제가 계속되는 경우 의사와 상의하여 전문적인 조언을 받는 것이 좋습니다.

 

6. 마늘 : 곰팡이 감염

 

 

마늘에 함유된 정유는 질염을 일으키는 칸디다 곰팡이의 증식을 억제한다. 이 곰팡이에 감염되면 질의 통증과 가려움, 분비물 이상이 생긴다. 연구에 따르면 백리향이나 클로브(향신료), 심지어 오렌지에 들어 있는 정유도 곰팡이를 효과적으로 죽인다. 소스나 샐러드드레싱에 마늘을 첨가하라. 마늘은 자연적인 항균 및 항염증 특성을 가지고 있지만, 칸디다 곰팡이 감염과 같은 질환의 치료를 위해서는 전문의와 상담하는 것이 중요합니다. 마늘은 보조 요법으로 사용될 수 있으나, 전문의의 처방과 함께 적절한 치료 및 관리 방법이 필요할 수 있습니다.

 

 

7. 살구 : 신장결석

 

 

반으로 잘라 말린 살구 8쪽은 섬유질 2g과 나트륨 3㎎, 칼륨 325㎎을 함유하고 있다. 이들 성분은 미네랄이 신장(콩팥)에 쌓여 결석이 생기는 것을 막아준다. 그러나 단일 식품만으로 신장 결석을 완전히 예방할 수는 없습니다. 건강한 식습관과 생활습관을 유지하고, 충분한 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 신장 결석과 관련된 다른 요인들도 고려되어야 합니다. 따라서 식이 요법이나 치료를 위해 식품을 선택하는 경우에는 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

 

8. 감자: 두통

 

 

중간 크기 감자 한 개에는 37g의 탄수화물이 함유돼 있다. 이것이 행복 호르몬인 세로토닌 수준을 높여 긴장성 두통을 완화해준다. 그러나 감자를 통한 탄수화물 섭취만으로는 모든 종류의 두통을 해결할 수는 없습니다. 또한 다른 요인들도 두통의 원인이 될 수 있으며, 감자나 다른 음식을 통한 식이 조절이 항상 효과적인 해결책은 아닐 수 있습니다. 만약 지속적인 두통 증상이나 다른 건강 문제가 있다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.

 

 

9. 무화과: 치질

 

 

무화과는 섬유질이 풍부하다. 말린 무화과 네 알에 3g의 섬유질이 들어 있다. 이 양을 매일 먹으면 부드러운 변을 규칙적으로 볼 수 있어, 치질 재발을 막는 데 효과적이다. 또한 칼륨 일일 권장량(3.5g)의 5%, 마그네슘 일일 권장량(280㎎)의 10%를 함유하고 있다. 그러나 치질은 여러 요인에 의해 발생하며, 무화과 섭취만으로 치질을 완전히 예방할 수는 없습니다. 건강한 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 중요하며, 충분한 수분 섭취, 식이 섬유 섭취, 규칙적인 운동 등도 치질 예방에 도움이 될 수 있습니다. 만약 지속적인 문제가 있다면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.